آموزش خوردن غذای سالم به کودکان (بخش 3)

آموزش خوردن غذای سالم به کودکان (بخش 3)

چاقی بچه ها امروزه از مشکلات بسیاری از خانواده هاست. با مصرف غذای سالم و نظم دادن به فعالیت های روزانه کودکان از چاقی آن ها جلوگیری کنید. خوردن غذای سالم نیاز به آموزش دارند. وگرنه تمام کودکان به خوردن هله هوله و غذاهای ناسالم تمایل دارند. ادامه ی راهکار های بخش قبل را در زیر بخوانید:

شام را با خانواده در کنار هم میل کنید

اینکه همه اعضای خانواده با هم سر سفره یا میز غذا بنشینند برای کودکان لذت بخش است. تحقیقات نشان داده است کودکانی که همراه با خانواده خود شام می خورند مواد مغذی تری به بدنشان می رشد و در دوران نوجوانی کمتر دچار مشکل می شوند. ضمناً اگر تمام افراد خانواده برای شام غذاهای سالم را انتخاب کنند کودکان نیز همین روند را یاد می گیرند.

غذاها را در آشپزخانه تقسیم کنید نه سر میز

تقسیم کردن غذاها در آشپزخانه کمک می کند تا مطمئن شوید که از هر خوراکی در بشقاب تمام افراد خانواده وجود دارد. ممکن است سر میز بچه ها از خوردن یکی از غذاهای سالم فرار کنند. ذائقه آن ها به این شکل تربیت خواهد شد.

به بچه ها اختیار بدهید

با بچه ها در مورد نوع غذاهای سالم مشورت کنید. با انتخاب خودشان برای مدرسه آن ها خوراکی بگذارید. ضناً با پزشک کودک نیز مشورت کنید تا بدانید چه غذاهایی برای بدن او لازم است.

منبع: آموزش خوردن غذای سالم به کودکان (بخش 3)

آموزش خوردن غذای سالم به کودکان (بخش 2)

آموزش خوردن غذای سالم به کودکان (بخش 2)

آموزش خوردن غذای سالم یکی از وظایف شما به عنوان پدر و مادر خوب است. غذای سالم سبب پرورش و رشد کودکان سالم، قوی و باهوش می شود. در ادامه بخش قبل راهکارهای این آموزش را بخوانید:

از انتخاب غذاهای سالم تعریف و تمجید کنید.

همیشه برای اینکه کودکتان خوراکی های سالم را برای خوردن انتخاب می کند او را تشویق کنید. اجازه بدهید که بداند به خاطر این انتخاب شما به او افتخار می کنید. به آن ها بگویید که با این انتخاب نشان می دهند که عاقل و باهوش هستند.

هنگام انتخاب غذاهای ناسالم غر نزنید

حتی با وجود تشویق و تعریف و تمجید کودکان گاهی غذاهای ناسالم را ترجیح می دهند. بهترین استراتزِ در این مواقع نادیده گرفتن است. بچه ها را حساس نکنید. دنبال راهکار باشید. برای مثال اگر فرزندتان به سیب زمینی سرخ کرده علاقمند شده است. برای او سیب زمینی تنوری در فر درست کنید که سالم تر است.

هرگز از غذا به عنوان جایزه استفاده نکنید

غذا را پاداش نکنید. احتمالاً برای اینکه به کودکان پاداش غذایی بدهید آن تمایل به دریافت غذای ناسالم خواهند داشت. پس سعی کنید پاداش ها و تشویق ها از جنس فعالیت های سرگرم کننده مثل دوچرخه سواری، پارک رفتن و بازی باشد.

منبع: آموزش خوردن غذای سالم به کودکان (بخش 2)

آموزش خوردن غذای سالم به کودکان (بخش 1)

آموزش خوردن غذای سالم به کودکان (بخش 1)

خوردن غذای سالم یکی از مهمترین درس هایی است که باید به کودک خودتان آموزش دهید. خوردن غذای سالم همچنین یکی از راهکار های مهم برای پیشگیری از چاقی در کودکان است.

غذا ها را محدود نکنید

محدود شدن تنوع غذاها اثر منفی بر کودک دارد. ممکن است سبب بی اشتهایی یا پرخوری عصبی در مراحل بعدی زندگی او شود. شما می توانید از طیف گسترده ای از انواع میوه ها، سبزیجات ، غلات سبوس دار ضمن اجتناب از غذاهای فرآوری شده و نا سالم استفاده کنید.

خوراکی های سالم را دم دست نگه دارید

بچه ها اکثراً تمایل دارند آن چیزی را بخورند که در دسترس آن هاست. می توانید همیشه یک ظرف میوه روی میز داشته باشید تا به عنوان میان وعده از آن استفاده کنند. عمل شما خیلی بیشتر از کلامتان در این زمینه تأثیر گذار خواهد بود.

به غذاها برچسب بد و خوب نزنید

هرگز غذاها را در برابر فرزندتان به بد و خوب تقسیم نکنید. به آن ها آگاهی بدهید که میوه ها باعث سلامت پوست و موی آن ها می شود. اینکه پروتئین گوشت و کلسیم موجود در لبنیات آن ها را قوی می کند تا مثلاً در مسابقه فوتبال برنده شوند. آن ها را تشویق کنید که صبحانه ی خوب و سالمی بخورند تا در مدرسه تمرکز بیشتری داشته باشند.

منبع: آموزش خوردن غذای سالم به کودکان (بخش 1)